В идеале, хорошо бы обратиться к специалисту за помощью — это могут быть психолог, который работает с темой выгорания, бизнес–коуч или ваш ментор. Если такой возможности нет, тогда используйте поэтапный выход из воронки истощения и дайте себе время на изменение ситуации.
Процесс выхода состоит из 6 этапов, вы можете двигаться по порядку, а можете распланировать свое движение в том порядке, которое вам удобнее и привлекательнее.
Посмотрите, что из дел отнимает у вас энергию, а что дает энергию. Определите, каких дел на сегодня больше.
Очевидно, что дел, которые вас не питают, а истощают будет больше. Возможно, это такой период в жизни, а может быть действительно по каким–то причинам, вас перестала радовать работа или те или иные обязанности. С частными случаями следует разобраться отдельно, но данное задание уже прояснит картину и даст направление движения.
Если в списке уже есть дела, которые должны давать энергию, силы и отдых, а в реальности такого вы не ощущаете, тогда следует пересмотреть свой список ресурсных дел, встреч и привычки отдыхать и наполняться. Возможно, вам необходимо будет поискать и поисследовать новые хобби, занятия и даже круг общения, которые приносят вам удовольствие и ощущение отдыха.
Позитивные взаимодействия — это действия, которые бы нравились и приносили удовольствие вам и вашим близким. Эти действия могут быть любыми — приготовления вкусного необычного завтрака вместе, прогулки на велосипедах, обсуждение каких–то позитивных дел, планов и т.д. Важно, чтобы само взаимодействие и ощущения после него вызывали приятные эмоции.
Если вас вдохновляет взаимодействие с каким–то человеком (необязательно близким, это могут быть, к примеру, любимый писатель, певец, ученый), тогда смело используйте этот вариант и увеличивайте подобные «встречи» — включайте интересные лекции, если это ученый, изучайте творчество любимого писателя, включайте вдохновляющие вас песни любимого певца и т.д. Делайте, как можно больше дел, связанные с важным и интересным вам человеком.
Очень важный этап.
Возьмите за привычку планировать любое позитивное взаимодействие с близким человеком и любое дело, которое приносит вам радость и дает энергию. Это все должно выглядеть не как абстрактное планирование, а четкий список дел с конкретным промежутком времени и занесением этих дел в ваш календарь. И внесенные планы должны быть по важности такими же, как и работа или деловая встреча.
Творческий этап, может показаться странным, но не рекомендую его игнорировать. Этот шаг позволит вам задействовать свое бессознательное и вытащит из вас интересные способы самопомощи.
Главное, пишите как волшебную сказку с волшебными способами и предметами, которые помогут главному герою прийти к желаемому — выйти из воронки истощения. Главный герой — это вы, но вы можете быть в любом образе: от персонажа Assassin's Creed или спецназа в Counter-Strike до принцесс.
После создания сказки, опишите, что значат в вашей жизни эти волшебные способы и предметы. Если у вас был некий волшебный меч, который помог вам выйти из воронки, то, что этим мечом может быть в вашей жизни? При этом предмет может быть как предметом в реальной жизни, так и неким действием.
Если на данное задание у вас сильное отторжение — не делайте его. Возможно оно вам не подходит или вы пока не готовы к нему.
Этот этап может показаться еще более странным, чем четвертый, но последние исследования показывают, что дефицит микроэлементов и питание напрямую влияет на настроению и общее психологическое и физическое состояние.
Если вы уже страдаете нарушениями сна, испытываете постоянный стресс и количество позитивных взаимодействий меньше, чем стресса, то вероятно, «расход» важных микроэлементов увеличен. Кроме этого, доказано, что при хроническом стрессе нарушается обмен веществ, неправильное питание приводит к дефицитам и может вызывать состояние апатии, бессонницы, отсутствие сил, раздражение, нежелание что–либо делать. Проведите чек–ап организма, особенно, если вы уже ввели дела–энерджайзеры, провели ревизию графика, прошло более 3-х недель, а результата в самочувствии нет.
Возьмите ручку и ответьте себе честно на 5 вопросов, которые помогут выйти из воронки истощения. Отвечайте на вопросы в два этапа: вначале пишите первое, что придет в голову в качестве ответа, вторым этапом проанализируйте ответы, поразмышляйте стоит ли что–то добавить.
5 сильных вопросов:
Вспомните, что является вашим топливом и драйвом для работы и жизни?
Зачем/для чего вам выходить из воронки истощения? Что изменится в вашей жизни от этого? Почему это так важно?
Какие ваши сильные стороны помогут выйти из воронки истощения?
Какая формула вашей счастливой жизни и работы?
Что надо изменить в жизни, в первую очередь, чтобы стать ею абсолютно довольным/почувствовать и увидеть желаемые изменения в ближайшее время?